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고령화사회, 생활습관의 변화로 현대사회는 당뇨병, 고혈압, 심장병, 일부 종류의 암 등 성인병이 많아지고 있습니다. 이러한 질병들은 특히 고도비만의 문제와 연관이 되는데요. 건강을 지키기 위해서는 내 몸의 상태를 알고 미리 관리하고 지키는 것이 중요합니다. BMI 지수는 건강 상태를 평가하고 비만 여부를 파악하는 데 도움이 되는 중요한 지표입니다. BMI지수 계산법 확인하여 내 건강에 미칠 부정적인 영향의 가능성을 알고 미리미리 관리하여 건강 챙기시길 바랍니다.
1. BMI지수란?
BMI지수란 체질량지수를 나타내며 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값입니다. 일반적으로 체중과 키를 기반으로 하는 체질량의 측정 지표입니다. BMI는 체지방의 양을 추정하는 데 사용되고 비만 여부를 판단하는 데 일반적으로 활용됩니다.
BMI지수 계산법은 남자 여자 모두 동일해서 성별이나 다른 요인으로 인한 정확한 건강상태를 모두 반영하지는 못합니다. 예를들어 근육량이 많은 경우도 있을 수 있는데 BMI지수는 몸무게와 키만으로 측정하기 때문에 정확한 건강상태를 평가하기에는 제한적일 수 있습니다.
하지만 BMI지수로 비만 여부를 판단하는데 중요한 지표가 되니 참고하시면 좋겠습니다.
2. BMI 계산기
BMI 지수는 BMI 계산기로 빠르게 확인할 수 있습니다.
3.BMI지수 체중분류
BMI지수 계산 공식은 아래와 같습니다.
예를 들어 키가 175cm인 사람의 몸무게가 70kg일 경우
BMI 지수 = 70 / (1.75x1.75) = 22.86
으로 정상체중이 되겠습니다.
| 저체중 | BMI지수 18.5 미만 |
| 정상체중 | BMI지수 18.5 ~ 24.9 |
| 과체중 | BMI지수 25 ~ 29.9 |
| 비만 | BMI지수 30 이상 |
4. BMI지수 관리하기
BMI지수를 관리하기위해서는 올바른 식습관과 건강한 라이프 스타일을 유지하는 것이 가장 좋다고 합니다. BMI지수를 건강하게 관리하기 위한 팁도 함께 알아보겠습니다.
- 균형 잡힌 식습관: 신선하고 영양가가 풍부한 식품을 포함한 건강한 식습관이 중요합니다. 과일, 채소, 단백질, 곡물 등을 균형 있게 섭취하면 영양소를 다양하게 공급받을 수 있습니다.
- 올바른 식사 양 섭취: 식사의 양을 알맞게 조절하고 과식을 피하는 것이 좋습니다. 적절한 식사양 조절은 과도한 칼로리 섭취를 방지하고 체중을 관리하는 데 큰 도움이 됩니다.
- 규칙적인 운동: 신체 활동은 체중을 유지하고 BMI를 관리하는 데 아주 좋습니다. 걷기, 뛰기, 수영, 자전거타기 등과 같은 유산소 운동과 근력 훈련을 조합하여 꾸준한 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것은 건강에 중요합니다. 고당분이나 칼로리가 높은 음료를 피하고 갈증이 느껴지면 수시로 물을 조금씩 마셔주는 것이 좋습니다.
- 건강한 수면 습관: 질 좋은 수면은 신체 대사를 조절하고 정상적인 호르몬 분비를 도와 체중 관리에 도움이 됩니다.
- 스트레스 관리: 만병의 근원인 스트레스는 과식의 원인이 될 수 있습니다. 심리적 안정감을 느낄 수 있는 나만의 루틴을 만드는 것도 도움이 됩니다.
- 정기적인 건강 검진: 건강 상태를 주기적으로 확인하고 의사와 상담하여 적절한 건강 관리를 하시면 되겠습니다.
