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기초대사량은 우리가 생명을 유지하기 위한 최소한의 대사량을 의미합니다. 이러한 기초대사량은 건강과 다이어트와도 관계가 깊은데요. 꼭 다이어트를 하지 않아도 내 몸의 기초대사량은 어떤지 나의 상태가 어떤지 확인해보기 좋을 기초대사량 계산기에 대해 정리해보도록 하겠습니다.
기초대사량이란?
우리가 생명을 유지하기 위한 최소한의 대사량이 기초대사량입니다. 우리가 가만히 앉아 있거나 숨만쉬고 있거나 별 움직임이 없을 때에도 우리의 몸은 심장, 뇌 등이 일을하고 있습니다. 이렇게 정적인 상태에서의 에너지 소비를 기준으로 합니다. 기초대사량은 성별, 나이, 체중 등 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 여성의 경우 일반적으로 남성보다 기초대사량이 낮으며 나이가 들어감에 따라 기초대사량은 줄어듭니다.
똑같은 양의 식사를 해도 20대와 40대는 각각 칼로리 소비가 다른 이유도 여기에 있습니다. 기초대사량이 낮아지기 때문에 나이가 들수록 체중이 증가하는 것이지요. 기초대사량을 꾸준히 노력하여 늘린다면 적정 체중 유지는 물론에고 그에 따른 건강도 챙길 수 있습니다.
기초대사량 계산기
나의 기초대사량에 대해 알아볼 수 있는 기초대사량 계산기가 있습니다. 기관이나 연도별 공식에 따라 조금씩 차이는 있는데 전세계적으로 흔히 사용하는 기초대사량 계산식은 헤리스-베네딕스 공식입니다.
남자 평균 기초대사량 - 1500 ~ 1800 칼로리
여자 평균 기초대사량 - 1100 ~ 1300 칼로리
계산식도 있지만 편하게 기초대사량 계산기를 이용해보면 좋습니다.
기초대사량 계산기 사이트로 이동을 하여 성별, 신장, 체중, 나이를 작성하면 기초대사량을 빠르게 확인할 수 있습니다.
기초대사량 높이는 방법
기초대사량을 높이면 다이어트에 아주 효과적입니다. 나이가 들 수록 기초대사량이 줄어가는 것은 자연스러운 현상이지만 체중조절도 힘들어지기 때문에 미리 관리하여 기초대사량을 늘린다면 건강관리에도 좋을 것입니다.
1. 규칙적인 식사
가장 중요한 것은 규칙적인 식사입니다. 굶거나 과하게 먹는 양을 줄인다면 건강을 해치는 방법이기때문에 규칙적인 식사를 하는게 중요합니다. 끼니를 거르거나 너무 적게 식사를 한다면 우리 몸이 배출해야할 칼로리도 몸에 쌓아놓으려고 하는 체질로 바뀌게 됩니다.
2. 꾸준한 수분섭취
물은 신진대사를 원활히 할 수 있도록 해주고 노폐물 배출에도 도움이 되기때문이 꾸준한 수분섭취는 기초대사량 높이는데 아주 효과적이면서도 간단한 방법입니다.
3. 근력운동
근육량이 많아지면 소비 에너지양도 늘어납니다. 근육이 사용하는 에너지가 기초대사량의 40%가 넘게 차지하기 때문입니다. 유산소 운동도 좋지만 꾸준한 근력운동으로 근육량을 늘려서 기초대사량을 높이기 좋습니다.
4.단백질 섭취
근육 형성하는데 단백질 섭취는 굉장히 중요합니다. 근육량을 늘리고 그로 인해 기초대사량을 높이는 역할을 할 수 있으니 단백질 섭취도 신경써서 섭취해주면 좋습니다.
5. 족욕, 반신욕
운동과 함께 족욕, 반신욕을 꾸준히 하는 것도 기초대사량을 늘리기 좋은 방법입니다. 우리 몸을 따뜻하게 해주는 족욕과 반신욕은 혈액순환을 도와주고 기초대사량을 높이는데 도움을 줍니다.
